Consejos de cardiólogo sobre el consumo de magnesio y su efectividad
El cardiólogo Aurelio Rojas advierte sobre errores comunes en el consumo de magnesio que pueden afectar su efectividad. Recomienda prestar atención a la fórmula química y a las dosis para maximizar sus beneficios.
Con el creciente interés en la suplementación de magnesio, cada vez más personas incorporan este mineral en su rutina diaria, motivados por sus beneficios para la función muscular y el sistema nervioso. Sin embargo, existen varios errores comunes en su consumo que pueden disminuir efectividad e incluso causar molestias. Aurelio Rojas, cardiólogo destacado, enfatiza que uno de los errores más graves es elegir el suplemento sin revisar su forma química, un factor clave para su absorción y efecto en el organismo.
El especialista señala que muchos optan por el óxido de magnesio debido a su bajo costo, pero su tasa de absorción es sorprendentemente baja, apenas del 4%. Esto significa que el 96% del producto no se aprovecha, lo que resulta en un gasto innecesario. En su lugar, Rojas sugiere optar por formas más biodisponibles como citrato, bisglicinato o malato de magnesio, que son mejor absorbidas y generan menos efectos secundarios gastrointestinales, un problema común que puede llevar al abandono del suplemento.
Otro aspecto importante que menciona Rojas es el momento de ingesta. Aconseja evitar tomar magnesio por la mañana, ya que su efecto relajante puede provocar somnolencia en momentos en los que se necesita mantenerse activo. En este sentido, recomienda ingerirlo entre 30 a 60 minutos antes de acostarse para maximizar sus beneficios y contribuir a un descanso más reparador, lo que puede ser especialmente útil para quienes sufren de insomnio leve.
Adicionalmente, Rojas señala que muchos usuarios erran en no consumir la dosis adecuada, generalmente limitándose a entre 100 y 150 mg al día. Sin embargo, estudios sugieren que para obtener efectos positivos reales, es necesario tomar entre 300 y 400 mg de magnesio elemental por día. Esta insuficiencia en la dosificación puede generar frustración y desconfianza sobre el suplemento.
Para cerrar, el cardiólogo aconseja revisar atentamente las etiquetas de los productos para asegurarse de que la dosis se encuentre dentro de los rangos recomendados. Además, subraya la importancia de consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación para asegurar que se satisfacen las necesidades individuales, maximizando así los potenciales beneficios del magnesio en la salud y el bienestar general.