Consejos de Sebastián La Rosa para mejorar la masa muscular en el gimnasio
El médico especialista en longevidad, Sebastián La Rosa, explica cómo la velocidad de las repeticiones y el tiempo bajo tensión influyen en el desarrollo muscular. En su análisis, La Rosa detalla la importancia de controlar las fases del movimiento durante el ejercicio para optimizar los resultados.
Sebastián La Rosa, médico especializado en longevidad, ha compartido sus reflexiones sobre el entrenamiento de fuerza y su relación con el desarrollo muscular. A menudo se considera que levantar más peso es la clave para aumentar la masa muscular, pero La Rosa enfatiza que la técnica y el tiempo bajo tensión son factores igualmente cruciales.
El especialista sugiere que la velocidad de las repeticiones, especialmente en la fase excéntrica, puede alterar significativamente la efectividad de una serie. Por ejemplo, al controlar el movimiento en lugar de simplemente dejar caer el peso, se podría extender la duración de una serie de 20 segundos a entre 40 y 50 segundos, lo que aumenta drásticamente la dificultad y el estímulo muscular.
La Rosa explica las tres fases del movimiento: la concéntrica, donde el músculo se acorta; la excéntrica, donde el músculo se alarga controlando el peso; y el trabajo isométrico, que implica mantener una posición estable. En particular, la fase excéntrica es donde se puede aprovechar al máximo el tiempo bajo tensión, lo que favorece el desarrollo muscular sin necesidad de aumentar la carga.
Durante una serie típica de 10 repeticiones, como en el caso del curl de bíceps, La Rosa menciona que si se logra completar las repeticiones en menos de 20 segundos, se obtendrán principalmente ganancias de fuerza, pero escasos beneficios en términos de hipertrofia. Esto implica que el control del movimiento y la cadencia deben ser considerados tanto como el peso que se levanta.
La propuesta del médico es que, ajustando la cadencia del ejercicio para incluir tiempos más prolongados de ejecución, se logran mejores resultados sin incrementar la carga, un enfoque que puede ser particularmente útil para quienes buscan mejorar su masa muscular a largo plazo.
Este enfoque técnico no solo permite un entrenamiento más efectivo, sino que también puede ser adoptado por aquellos que buscan hacer del ejercicio una actividad sostenible a lo largo del tiempo. El interés en mejorar la técnica en el gimnasio resuena especialmente en el contexto de la población patagónica, donde el deporte y la salud son aspectos fundamentales de la vida diaria.