La regla de los 90 minutos para un descanso óptimo y despertar renovado
La regla de los 90 minutos sugiere que ajustando los ciclos de sueño se puede despertar con más energía. Este método se basa en los ciclos naturales del sueño y la importancia de dormir adecuadamente para la salud mental.
La calidad del sueño es fundamental para la salud física y mental de las personas. Según estudios, quienes duermen menos de seis horas tienen el doble de riesgo de sufrir ansiedad y depresión en comparación con aquellos que alcanzan un buen descanso. En este contexto, se destaca la importancia de practicar la regla de los 90 minutos, que se orienta a aprovechar los ciclos de sueño y despertar con energía.
Este método, promovido por el cirujano Álvaro Campillo Soto, establece que el sueño se compone de ciclos de aproximadamente 90 minutos. Además, cada uno de estos ciclos abarca distintas fases, y es esencial despertarse al final de un ciclo, en la fase ligera del sueño, para sentirse descansado y alerta. Por lo tanto, calcular las horas de sueño en múltiplos de 90 minutos resulta clave para optimizar el descanso diario.
Para aplicar esta regla, es necesario determinar la hora de despertar y restar ciclos de 90 minutos. Por ejemplo, si se debe levantarse a las 8 de la mañana, se deben contabilizar ciclos que permitan alcanzar un total de seis o siete fases de sueño. El doctor Campillo Soto resalta la importancia de no solo cumplir con las horas de sueño necesarias, sino también de estar atento a la fase del sueño en la que se despiertan. A veces, es más beneficioso dormir un poco más aunque esto implique permanecer en fase REM.
En caso de despertarse durante la noche, los especialistas sugieren diversas acciones. En primer lugar, es fundamental conservar la calma y permitir que el cuerpo regrese a un estado relajado sin entrar en estado de alerta. Levantarse de la cama si no se puede volver a dormir y realizar actividades relajantes como leer o practicar respiración lenta son opciones recomendadas para aliviar el malestar y facilitar un retorno al sueño.
El impacto del sueño en la salud se extiende más allá del cansancio diario; influye también en la capacidad cognitiva y el estado de ánimo. Por este motivo, se recalca la importancia de una buena higiene del sueño, que incluye mantener ambientes propicios y adoptar rutinas que favorezcan el descanso efectivo.
La regla de los 90 minutos presenta un enfoque práctico para quienes buscan mejorar su calidad de vida a través de un descanso adecuado. Este método, al centrarse en la sincronización con los ritmos biológicos, permite no solo un despertar más enérgico, sino también una mejor salud mental y física en el largo plazo.